przed i

[...] wyłamać). Czuć lekki ból gdy nim operuje. Termin do rodzinnego dopiero na czwartek. Z tego co widziałem na forum to mam prawdopodobnie krwiaka pod skórą który "blokuje" staw przed pełnym zakresem ruchów Jako że wizyta u lekarza dopiero za dwa dni to chciałbym coś z tym zrobić w domu. I teraz część ludzi pisze o okładach z lodu a internista [...]

Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni [...]

[...] 3x12 Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12 -Naramienne Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac 3x12 Prostowanie przedramion w bramie na drazku 3x12 40min bieznia Sroda: -Nogi: Przysiady na przyrzadzie 3x12 Wyciskanie na przyrzadzie 2x12 [...]

[...] 2 kcal 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 400g 108kcal/! . OLIWE Z OLIWEK 10gr 89kcal papryka czerwona 100g 29kcal 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż brązowy 100g 325kcal/ pierś z kurczaka 100g 100kca;/ trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu Tuńczyk w wodzie 100g 97 kcal Kajzerka [...]

[...] coś dokupić do niej żeby w 2 cyklu mięć o wiele lepsze efekty. Myślałem nad Cell Pump’em, jakąś dextrozą (wiadomo lepsze wchłanianie kreatyny), dietę mam od 2 tygodni więc białka i węgli nie kupuje (w dextrozie mam węgle). Co jeszcze kupić do tego cyklu? ZMA, BCAA? Może coś w okresie przed keratynowym brać? Czekam na wasze opinie. Pozd.

[...] też białko pro-longatum i jakiegoś gainera podajże monster mass !!! i zawsze efekty były słabe !!!! moim głównym błędem była dieta . Wtedy myśłałem , że jak zjem coś przed treningiem i po coś odżywczego (pierś , ryba , ryż ) to będzie git !!! a w dni nie treningowe jadałem już zwykłe posiłki , myśląc że no dziś nie trenuje to nie [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie odzywki Dymatize Dyma-Burn xtreme ( wersja z johibina). Zacząłem ja brać dziś, zacząłem od 1 kapsulki rano, przed śniadaniem. Wziąłem i wszystko było dobrze do 17, czułem się dobrze aż tu nagle skok ciśnienia 160/100, spadek temperatury ciała do 35,0 stopni, ból w okolicach serca i przyspieszone jego bicie. Miał ktoś [...]

Witam! 23 lata Facet 80 kg 175 cm bf% 13-14% aktywność w ciągu dnia - rano 6km rowerem do pracy(magazynier-kierowca) i powrót 6km = oceniam na średnio aktywny. treningi to 3x tydzień trening domatora( wcześniej kilka lat siłownia) Moim celem jest wycinka, z treningiem wiem jak sobie poradzić ale z dietą mam problem, wcześniej do wycinki stosowałem [...]

Hej Jestem pol roku po porodzie. Nadal mam 4,5 kg wiecej niz przed ciaza. Szczegolnie ramiona i klatke mam obtluszczone. Biegam prawie codziennie i raz w tygodniu chodze na silownie. Staram sie unikac slodkiego i o 18:00 jem ostatni posilek - marne efekty. Jem duzo platkow kukurydzianych i owsianych. Moze to nie pozwala mi na zrzut zbednych [...]

[...] ze sztangielką 3x uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3x Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x unoszenie ramion przed sobą na wyprostowanych rękach 3x unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x Kaptur szrugsy sztangą 4x Przedramiona uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem po 2x Zakres [...]

[...] wyżej . + banan :) 4 danie :16- 17: 00 - Sałatki / GRILOWANY Kurczak lub rybka z grila , żeby mniej tłuszczu było. + Warzywa :) + brązowy ryż -- DO Picia woda :) 5 danie : przed snem : Serek wiejski :) Ćwiczyć mam zamiar około 17-18 :00 W godzinach : 6:30 - 14:00 jestem w szkole więc jeść nei dam rady czegoś innego niż takie przenośne [...]

Cześć, od 27 dni robię A6W jedyny pozytywny efekt to strata 3kg, w pasię nadal mam tyle samo centymetrów co przed treningiem, mój brzuch zrobił się bardziej płaski ale boczki, ale bardziej szerszy się zrobiłem(przynajmniej na zdjeciach tak wygląda) kiedyś robiłem codziennie po 250 brzuszków przez 3 tygodnie i mój brzuch był bardzo twardy, a teraz [...]

[...] - nogi Pracuje tylko na rano (6.00 - 14.00) o godz.7.00 zjadam 100g chudego bialego sera + makaron z oliwkami, 10.00 druga porcja makaronu(makaron ogolem 200g waga przed zagotowaniem) + 100g chudego bialego sera. Kolo godz 13.00 porcja ryzu lub kaszy gryczanej. Po 14.00 udaje sie na silownie cwicze zaleznie od danego dnia godzine lub [...]

[...] tego dieta składająca się z 4,5 posiłków. Mam kilka pytań odośnie vitargo i zestawu z bsn , nie dali miarki a nie mam wagi i nie wiem ile mam sypać , stosuje te węgle tylko przed lub w na początku treningu. Do tej pory sypałem 4 czubate łyzki stołowe na 600mnl. wody , ale nie wiem ile to jest. Mam jeszcze pytanie odośnie zestawu z BSN , w dni [...]

[...] 175cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 2300kcal. 1. godz. 7.00 -50g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5 -2 jajka cale -kwasy omega3 10g 2.godz. 10.00 ( posiłek przed treningowy) -50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ jakas ryba -warzywa, jakis owoc 3. posiłek pomiedzy treningiem siłowym a [...]

[...] skolioze" czyli przesuniecie miednicy w góre o 2mm, jednak lekarz pediatra zapewniał, że to nic takiego i z tym da sie żyć. Uczeszczam do klasy informatycznej i duzo czasu przed kompueterem w niewłaściwej postawie, plecak też czesto nie znajduje sie na dwóch ramionach. Moje pytanie brzmi, co to może być? Czy jestem w stanie to zlikwidować [...]

[...] 1)robic jakas tygodniowa przerwe wogole od silki na regeneracje? 2)myslalem o duzym Stormie(110zl) albo o TCM + AAKG (?zl), chodzi mi o to zebym mial pobudzenie przed treniniem bo strasznie jestem zamulony po zajeciach no i pompa na treningu tez sie przyda. co bedzie lepsze dla mnie? i tansze? 3)Storm tez pobudza i daje pompe? [...]

[...] wyglądają na słabsze, są już skręcane, zabraliście kratę(która przylegała do ściany) i zastąpiliście ją profilami w kształcie L, co uważam za błąd, dodatkowo profile wystają przed drążek co w moim przekonaniu może przeszkadzać w ćwiczeniu. Potrzebuję drążka najlepiej z 4 uchwytami, 2 wąskie i 2 szerokie(najlepiej pod kątem). Na szerokość barków [...]

[...] w wyboze suplementu? Brałem l-karnityne z Olimpu i chrom rownież Olimpowski. Brałem tak: Po śniadaniu: 1 tab. l-karnityny i 1 tab. chromu Po objedzie: 1 tab. chromu Godzine przed ćwiczeniem: 1 tab. l-karnityny Na siłowni: l-karnityna w napoju Powiem szczerze, że nie widziałem zbyt wielkich efektów. Wprowdzie schudłem 1,5 kilograma ale nic poza [...]

[...] trening, ale mam na to czas. Mam tez maly problem, poniewaz, gdy cwicze regularnie kazda partie raz w tygodniu to za kazdym razem mam mega zakwasy. Czym to jest spowodowane? Prosze o pomoc w kwestii posilkow przed treningiem interwalowym i ewentualne poprawki w moim planie. Z góry dziekuje. Zmieniony przez - Czilej w dniu 2009-01-26 00:26:37